Die optimale Schreibtischhöhe: Gesund von Zuhause arbeiten

Immer mehr Firmen erlauben Ihren Mitarbeiten ein flexibles Arbeiten von Zuhause. Der Trend zum Home-Office-Tagen nimmt immer mehr zu. Gerade bei der Gestaltung des eigenen Home-Office verzichten viele auf eine gesunde Büroeinrichtung. Jedoch klagen Personen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen häufig über gravierende Beschwerden. Neben ausreichend Ruhe für die tägliche Arbeit muss auch ein ergonomischer Arbeitsplatz gesichert sein. Dank ergonomischer Möbel ist auch die gesunde Büroarbeit von Zuhause aus möglich.

Der gesunde Arbeitsplatz

Meist ist es schwierig bis unmöglich, seinen Arbeitsplatz im Büro vollständig an seine eigenen Bedürfnisse und individuellen körperlichen Beschwerden auszurichten. Wenn jedoch Home-Office betrieben wird, so kann von vornherein geprüft werden, ob die Gestaltung des Platzes ergonomisch gut ist. Neben den Büromöbeln wie Stuhl und Tisch, spielen die richtige Ausrichtung der Arbeitsgerätschaften Wie Tastatur, Maus und Bildschirm aber auch die Ernährung und Themen wie ein gesunder Snack eine wesentliche Rolle.

optimale schreibtischhoehe
Die optimale Schreibtischhöhe finden
istockphoto.com/PeopleImages

Die optimale Schreibtischhöhe

Dass der Bürostuhl optimal sein muss, ist bereits hinreichend bekannt, da durch eine falsche Sitzhaltungen Rückenschmerzen und dauerhafte Beschwerden schnell entstehen können. Somit gilt es, verschiedene Punkte zu beachten:

  • Eine, an die Körpergröße angepasste Rückenlehne
  • eine angepasste Armlehnen- und Sitzflächenhöhe
  • vollständige Ausnutzung der gesamten Sitzfläche
  • Beine im 90 Grad Winkel

Doch auch der Arbeitstisch und die optimale Schreibtischhöhe müssen richtig gestaltet sein, damit Rückenbeschwerden und andere Probleme erst gar nicht entstehen. Besonderes Augenmerk soll folglich die optimale Schreibtischhöhe sein, denn sie spielt hier eine entscheidende Rolle. Die optimale Schreibtischhöhe hängt von der Größe der Person sowie dem vorhandenen Schreibtischstuhl ab. Die Arbeitshöhe befindet sich in Höhe des Ellbogens oder etwas darunter. Optimal sind dementsprechend Tische, die sich in Ihrer Höhe verstellen lassen. Wenn der Tisch sich von ungefähr 68 auf bis zu 118 Zentimeter verstellen lässt, dann ist dies gut für den Rücken und für die Gelenke, weil an diesem Tisch dann sowohl im Sitzen, als auch im Stehen gearbeitet werden kann. Der Wechsel der unterschiedlichen Positionen ist für den Körper auf jeden Fall sehr viel besser als das permanente Sitzen.

Wenn dies für Sie jedoch nicht infrage kommt, sind Schreibtische in einer Höhe von ca 72 Zentimetern gut. Diese optimale Schreibtischhöhe spiegelt die Körpergröße der meisten Menschen unserer Gesellschaft wieder. Als Faustregel sollte die optimale Schreibtischhöhe, je nach eigener Körpergröße, 27 bis 32cm höher sein als die Sitzhöhe des Stuhles. Sind wie bei vielen Bürostühlen Armlehnen vorhanden, sollten diese unbedingt Beachtung finden. Um eine ausreichende Beinfreiheit unterhalb des Tisches zur gewährleisten bieten sich zargenlose Tische mit einer dickeren Tischplatte an. Sie sollte mindestens 160 Zentimeter breit und 80 Zentimeter tief sein.

Keine optimale Schreibtischhöhe? Folgen!

Wird bei der Büroeinrichtung kein Wert auf die optimale Schreibtischhöhe gelegt, können neben Rückenprobleme weiter Beschwerden auftreten. Wird beispielsweise eine zu niedrig Höhe gewählt, sitzt man mit gekrümmten Rücken am Tisch. Wählt man die Tischhöhe zu hoch müssen die Arme sehr weit angewinkelt werden, was auf Dauer unbequem ist und zu Verspannungen im Nackenbereich und zu knackenden Gelenken führen kann.

kopfschmerzen
Die Folge: Kopf-und Nackenschmerz oder
Migräne istockphoto.com/chombosan

Typische Folgen einer falschen Schreibtischhöhe:

  • Kopf- und Nackenbeschwerden
  • Schulter- und Rückenbeschwerden
  • Beschwerden der Muskulatur
  • Fehlbelastungen der Bandscheiben
  • Einengung der Verdauungsorgane
  • Beeinträchtigung der Atmung und Konzentration
  • Durchblutungsstörungen
  • regelmäßigen Migräne-Attacken

Mit der richtigen Nutzung des Bürostuhls und der optimalen Schreibtischhöhe lassen sich diese körperlichen Beschwerden im Vorfeld beseitigen. Auch im Nachhinein ist Ausrichtung auf eine optimale Schreibtischhöhe zu befürworten. So können Sie mit der optimalen Schreibtischhöhe gesund von zu Hause aus arbeiten.

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